필라테스링으로 허벅지 안쪽이나 팔 운동하다 보면, 정작 힘든 건 다리나 팔이 아니라 손바닥이나 손가락일 때가 있어요. 저도 처음 필라테스링 운동을 시작했을 때 몇 세트 하고 나면 손바닥에 자국이 선명하게 남고, 손가락 마디가 뻐근한 느낌이 계속 들었습니다. 운동은 하체나 코어를 자극하려고 하는 건데 손이 먼저 아프면 정작 원하는 운동 효과를 제대로 못 느끼게 되죠. 왜 이런 일이 생기는지, 어떻게 하면 나아질 수 있는지 하나씩 짚어볼게요.
원인 1: 손잡이 패드의 쿠셔닝과 그립력
필라테스링은 손잡이 부분이 제품마다 다릅니다. 스펀지 패드가 두툼하게 감싸진 제품도 있고, 얇은 패드나 아예 패드 없이 링 자체를 잡는 방식도 있어요. 패드가 얇거나 딱딱하면 힘을 줄 때 손바닥 특정 부위에 압력이 집중되면서 통증이 생기기 쉽습니다.
대처법: 손잡이 패드가 얇거나 오래돼서 탄력이 떨어진 상태라면, 그립력이 좋고 쿠셔닝이 있는 제품군을 고려해보시는 것도 방법입니다. 또는 얇은 장갑이나 손목보호대를 손바닥에 덧대는 것만으로도 압력이 분산되어 통증이 줄어드는 경우가 많아요.
원인 2: 잡는 위치와 손 모양 문제
의외로 많은 분들이 손잡이 패드 중앙이 아니라 가장자리나 링의 금속/플라스틱 프레임 쪽을 손가락으로 감싸 쥐는 경우가 있습니다. 패드가 있는 부분을 벗어나서 힘을 주게 되면 손바닥이나 손가락 마디에 국소적으로 압력이 몰리게 돼요.
대처법: 운동을 시작하기 전에 손잡이 패드의 정중앙에 손바닥 중심이 오도록 잡는 위치를 한 번 점검해보세요. 손가락을 너무 세게 감아쥐기보다 손바닥 전체로 눌러주는 느낌으로 힘을 분산시키는 것도 도움이 됩니다.
원인 3: 필요 이상으로 힘을 세게 주는 습관
필라테스링 운동은 사실 링을 힘껏 쥐어짜는 운동이 아니라, 몸통이나 다리 근육을 이용해서 압박하는 운동에 가깝습니다. 그런데 초반에는 어느 근육을 써야 할지 감이 잘 안 잡히다 보니, 손과 팔에 힘을 과하게 주면서 억지로 링을 누르게 되는 경우가 많아요. 저도 처음엔 팔 힘으로만 링을 눌렀다가 손목이랑 손바닥만 아팠던 기억이 나요.
대처법: 동작 전에 어느 근육을 주로 사용하는 동작인지 확인하고, 손과 팔은 링을 고정하는 정도로만 힘을 쓰는 느낌으로 접근해보세요. 힘의 방향이 손이 아니라 허벅지나 코어 쪽으로 옮겨가면 손 통증이 자연스럽게 줄어드는 경우가 많습니다. 동작이 익숙하지 않다면 영상이나 강사의 지도를 참고해서 올바른 힘 분배를 익히는 것도 좋은 방법입니다.
원인 4: 링의 저항 강도가 손 힘에 비해 너무 세다
필라테스링은 저항 강도가 제품마다 다르게 설정되어 있습니다. 처음부터 저항이 센 제품을 사용하면 원하는 만큼 링을 압박하기 위해 손과 팔에 과도한 힘이 들어갈 수밖에 없어요. 특히 손 힘이 상대적으로 약한 분들이라면 이 부분에서 부담을 크게 느끼기 쉽습니다.
대처법: 처음 시작하시는 분이라면 저항이 낮은 제품부터 시작해서 점차 강도를 높여가는 방식을 추천드려요. 이미 갖고 계신 링의 저항이 너무 세게 느껴진다면, 링을 완전히 오므리지 않고 가동 범위를 줄여서 진행하는 것도 손에 가는 부담을 줄이는 방법입니다.
원인 5: 운동 빈도와 손의 피로 누적
같은 부위를 반복적으로 계속 자극하면 그날그날은 괜찮아도 며칠 지나서 손바닥이나 손가락 마디가 뻐근하게 느껴지는 경우가 있습니다. 특히 필라테스링을 다른 상체 운동과 같이 병행하는 날이라면 손에 걸리는 부담이 누적되기 쉬워요.
대처법: 손 통증이 계속된다면 하루 이틀 정도 손을 많이 쓰는 운동을 쉬어주고 회복 기간을 두는 것도 필요합니다. 운동 후 손바닥과 손가락을 가볍게 스트레칭해주는 것도 도움이 될 수 있어요.
그래도 통증이 계속된다면
패드가 잘 맞는 제품으로 바꾸고, 잡는 위치와 힘 배분도 점검했는데 통증이 계속되거나 저림, 붓기 같은 증상이 동반된다면 단순한 마찰 문제가 아닐 수 있습니다. 이런 경우에는 무리해서 운동을 지속하기보다 전문가와 상담해보시는 것을 권해드려요.
작성: FitGear Editorial Team | 최초 작성일: 2026.07.13 | 최종 업데이트: 2026.07.13
사진: Christian Wiediger (Unsplash)
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